正念自然覺知八週
一日森林靜心
MBSR 8 Week MODULE-4、MB-Outdoor
身體形象工作坊
正念手沖咖啡
There’s always a better way
配合《世新大學社會心理學系》產學合作
前往報名
+Plus
“Ignite the spark of creativity, unlock infinite possibilities.” – Shock Huang
心智訓練
觀察和理解自己的思想和心理過程，
並培養對思緒的觀察力。
專注力
提高工作和學習的效率，增強對細節的觀察力，並更深入地投入於當前的任務和活動中。
創造力
透過深入覺知和專注力的培養，學員能夠觀察和接納不同的想法、感受和觀點，以開放和靈活的心態看待問題。
– Minus
“Alleviate anxiety, open up the vast space of the mind.” – Sinnie chuan
長期壓力
透過觀察和接納當前的經驗，能夠釋放壓力，減輕內心的負擔，並在面對壓力時保持冷靜和平靜。
壞情緒
學習如何觀察和接納自己的情緒，而不是被情緒所控制，從而減少情緒的負面影響，並增加內心的平靜和穩定。
分心
學習如何識別和約束分心的思緒，並將注意力重新集中在當前的任務或活動上，減少不必要的干擾，並更有效地達到目標。
由正念瑜伽引導師帶領
Sinnie Chuan
Yoga & Mindfulness Instructor
Sessions 在寧靜中找到力量，開始心靈的探索之旅 我們坐在一起，共同開始一段未知的旅程。 信使的故事，讓我們明白消息的重量，但我們可以選擇如何面對。 這一週，我們將用呼吸連接內心，用故事探尋真實，讓正念的種子在心中萌芽。 學會以觀察感官的方式，專注於當下的感覺和感受。 幫助學員以呼吸為中心，提升對當下的覺察度和冥想的深度。 非睡眠深度休息法（NSDR） 是一項有效的放鬆技巧，幫助學員在不同時刻獲得身心放鬆和恢復的能量。 Discovering Inner Joy 心跳律動，書寫著每個人眼中世界的分辨率 這一週，我們將深入探索內在的世界，通過心跳感知生命的節奏。 每一個細微的變化，都反映著我們的內心狀態。讓我們一起學習，如何在這繁忙的世界中找到內在的平靜與力量。 認知系統是一個複雜而精妙的網絡，將我們的身體、情緒、理性和自我意識緊密地聯繫在一起。它由多個子系統組成，每一個子系統都在我們的日常生活中扮演著至關重要的角色。 透過冥想技巧，我們可以增進身心靈的平衡，實現自我療癒的效果。讓冥想引導我們進入一個更深層次的連結，提升對自己和他人的關愛，同時啟迪身心靈的平和與和諧。 Cultivating Balance and Harmony 透過正念與批判思維，揭示隱藏在日常中的深層智慧 一杯手沖咖啡，是我們這一週的開始。 這一週，我們將通過正念手沖咖啡，學習如何基於事實進行批判性思維。 正念，讓我們回到當下，讓每一個行動都充滿發現的眼光。 讓學員在日常生活中應用正念，將注意力集中在細微的感受和觀察上，以培養對當下的敏銳度和全面覺察。 認知系統是一個複雜而精妙的網絡，將我們的身體、情緒、理性和自我意識緊密地聯繫在一起。它由多個子系統組成，每一個子系統都在我們的日常生活中扮演著至關重要的角色。 引導學員透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，觀察、感受並認識每一個感官的細微經驗，以提高對當下感官刺激的覺知。 Finding Peace 情緒，就像是一條流動的河流，時而平靜，時而洶湧 這一週，我們將學習如何理解和調節情緒，透過科學方法訓練情緒系統，讓情緒成為我們生活中的力量。 透過植物不會亂跑的故事，我們將理解情緒與能量的運用，學習如何在面對壓力時保持內心的穩定。 有助於學員以身體為基礎，將注意力集中在當下的呼吸和身體感受上，以提升對當下的覺察度和對身體的感激之情。 身體掃描是一種強化身體覺知度的練習，有助於學員更深入地感知身體各個部位，促進身心連結的提升。 學員可以培養對身體感官的敏銳度，並加強與當下環境的連結。這有助於提高對身體感受的察覺，並更深入地體驗和欣賞周圍環境中的感官刺激。 Discovering the Beauty 我們將反思生活中的失望，尋找內在的希望。 這一週將焦點放在自我照顧。 在這個世界上，失望與希望如影隨形。 通過冥想，我們將找到內心的平衡，學會如何在困境中重新站起，讓希望成為我們前行的動力。 提供學員一個安全的空間，分享不愉快的經歷或情緒，幫助學員接納和釋放不愉快情緒，同時也能夠從中學習成長和智慧回應的方式。 正念伸展（臥式、立式）讓您專注於當下的感受與觀察，培養對身體的細微感知，同時提升對身心的覺察度，帶來更深層的連結與平衡。舒展身體，釋放壓力，讓正念之光照亮您的每一天。 幫助學員在人際互動中更有覺察地回應壓力和情緒，以提升自我管理和建立良好的人際關係。 Illuminating Yourself and Others 在靜心中汲取智慧，讓思維如水般清澈 這一週，我們將探討如何在正念狀態下進行學習與思考。 學習，是一個不斷自我更新的過程 正念，讓我們在學習中找到樂趣，在思考中找到答案。讓每一個決策都充滿智慧，讓每一個學習都充滿洞察。 正念聆聽是一種全然專注地聆聽對方的方式，以真誠、關注和接納的態度去理解對方所說的話語和情感。透過正念聆聽，我們可以建立更深刻的連結，提升彼此的溝通品質。 我們將啟動一段向內探索的旅程，轉化偏見，並學會以更有智慧的方式回應生活中的挑戰。讓我們一同探索內心的美學，體驗心靈成長所帶來的深刻成就和喜悅。 又稱無揀擇覺察。有助於學員深入感受身體的感覺和整合身心的狀態，培養對當下的覺察度和對自己和他人的關愛。 Expanding Inner Wisdom 在沉浸中發現靈感，讓創意自然流動 心流，是一種完全沉浸於當下的狀態。 在這一週，我們將探索如何在生活中找到心流，如何讓創造力成為我們生活的一部分。 讓我們開始整合課程所學，全面發揮身心系統的潛力。 當我們進入心流時，時間彷彿停止，我們的思維變得清晰，動作變得流暢，創造力得以最大程度地釋放。在這種狀態下，我們不僅能夠更高效地完成任務，還能夠從中獲得深深的滿足感和成就感。 正念行走可以在任何地方進行。每一次步行，都是一次回歸內心的旅程。這種簡單而深刻的練習，讓我們能夠在繁忙的生活中找到片刻的寧靜，提升我們的注意力和內心的穩定。 學習促進共情和互相理解。透過正念溝通，我們可以以更富有同理心和尊重的方式表達自己的意見，同時也能夠更好地聆聽他人的需求和感受。 Cultivating Connection and Understanding 回顧與展望：在人生的旅途中，我們時常在感性與理性之間徘徊。人心是肉做的，充滿了情感和柔軟；而且是講理的，擁有著智慧和邏輯。 這一週，我們將回顧過去的經歷，展望未來的道路，從中深度體驗生活的智慧與平衡。 我們將探討如何在感性與理性間找到內心的平衡，如何在面對複雜情境時運用心智，作出明智的決策。 讓我們一起在回顧中總結經驗，在展望中激發靈感，為未來的生活注入更多的智慧和力量。 學員可以回顧自己在正念減壓課程中的成長和學習，同時也能夠設定未來的目標和計劃，以維持和深化正念實踐。 學習如何以正念的態度對待日常活動，包括工作、家庭、人際關係等各個方面。透過這項練習，學員可以將正念成為一種生活方式，使其成為自己生活中的一部分，並持續享受正念所帶來的益處和喜悅。 運氣動力學是一門探討如何通過主動行為和策略性思考來優化個人運氣的學問。儘管我們無法控制運氣的每一個變數，但我們可以創造條件，提升自己遇見好運的概率。 Stepping Towards a Mindful New Life核心課程介紹
正念初體驗：與內心重逢，呼吸中的新起點
心在當下
呼吸觀察
非睡眠深度休息法
Embarking on the Journey of Mindfulness
啟程：細聽心跳，探索身體的秘語
內感力
認知系統（上半部份）
靜坐姿勢教學
Connecting Body and Mind
發現的眼光：看到細微之處
正念手沖咖啡
認知系統（下半部份）
五感覺知
in the World Around UsShifting Perspectives
嘗試欣賞、嘗試違反
呼吸觀察靜坐
身體掃描
愉悅事件 * 感官探險
in Everyday LifeGratitude and Happiness
上進的人總是活在對自己的失望之中
應對不愉快
正念伸展（臥式、立式）
壓力回應法（STOP、RAIN）
Self-Care and Radiance
正念學習與清晰思考
正念聆聽
智識有方向
整體靜坐
Wise Responses and Emotional Acceptance
心流與創造力
進入心流
正念行走
正念溝通
Mindfulness in Relationships
人心是肉做的，而且是講理的
從自動導航到充分覺察
課程回顧
將正念帶到日常生活
運氣動力學
Reflect and Envision
開始報名：
“有任何疑問？” – AI 線上客服
您可以根據您的個人職業、具體需求，詢問是否適合這個課程。（本系統基於 GPT-4 語言模型，請作為參考資料並核實內容）
Provide additional feedback
Outdoor Session
全然地與自己同在、陪伴自己 Connect with nature, find stillness within, and dance with the universe. 一日靜心課程提供了一個特別的日子，讓學員能夠完全投入自己的內在世界。 與大自然互動，與環境融為一體，感受與自然的連結。 透過空間魔法，發現所在環境中的美麗和創造性。 透過正念冥想和止語練習，學員可以深入探索自我，靜心陪伴自己。 在大自然中進行瑜伽體驗，使能量循環流動，獲得內在滋養。 獨特的寧靜體驗 深入自我並與環境互動 在覺知中刻劃自我一日森林靜心
Nature THERAPY
environment THERAPY
Self THERAPY
YOGA
For Who
誰適合參加這個課程
長期高壓工作
培養人際關係
想提高生活品質
想提高自我意識
腦力工作者
學習壓力管理技巧
學習情緒管理
教育工作者
Our Team
引導師 & 場地
Sinnie Chuan
引導師
Hans Huang
引導師
Mia 瑜伽教室
台北市, 大同區, 重慶北路三段36號
“在這裡
讓❤️我喜歡上瑜珈🧘♂️
我以前是從來不想接觸瑜珈的人
很多人都提到 瑜珈是一個 全身心都很有益處的運動
但是我第一次接觸的時候，當時上課讓我覺得整個過程都太靜態，或是並不了解動作，但是學生太多，課程一直在 繼續 所以學習過程並沒有讓我在有接觸的想法。
在接觸大概3-4年後，
當時因為看到三重社團的推薦，我抱著在嘗試的心情，沒想到 出乎我意料之外！
我在 這裡感受到完全不一樣的教導方式
而且感受到老師是一個，非常細心和責任心，即使課程學生不少，也非常仔細、教導每一個人的、姿勢動作，詞語大方、端莊、姻靜
優點說不完了🤣”
“認識權老師前上過很多瑜珈課程
跟著老師上課後才發現自己以前經常錯誤練習
權老師真的很會教～而且總是能讓學生身心都愉悅
很感恩這輩子能遇上權老師”
“第二次跟權老師的課，感覺收穫很多！雖然今天核心那段跟的很吃力，但持續下去會進步的！”
“上了權老司的課整個身心靈舒服起來🥰
老司很貼心的會照學生的程度安排課程😊
這樣的好老師一定要推薦一下🥰”
“超細心貼心的老師🥰雖然我還是瑜珈初學者，但好喜歡她教的課❤️重點：人好美、身材爆炸好😍”
“認真親切的教學法，循序漸進的依照每個學生的需求來教學，跟著老師上過很長的瑜珈課，是我接觸過最能接受的瑜珈教法”
“以價格來說 權老師的收費不算太便宜 中高價位
但上過課程後能感受到比起其他團課或其他之前上過的師資來說 非常值得
明顯用心也專業許多 會依照學生的體態需求去做編排
只是老師的課不太好約 希望可以釋出更多時段😅
教室不大 整齊乾淨舒適
大約容納3-4學生
個人覺得還是1對1或2比較剛好”